У мережі інтернет з кожним днем більшає відеозвернень з рекомендаціями від іменитих лікарів України й світу. Так як коронавірусна інфекція набирає чималих обертів й швидкими темпами поширюється як в Україні, так й по всьому світові загалом, люди все частіше стали шукати консультацій по збереженню свого здоров’я та життя. На карантині найкраще черпати інформацію в інтернеті. Відомо, що на даний момент немає ні вакцини, ні ефективного лікування, тому лікарі пропонують згдати про власний імунітет.
Заслужений лікар України Ростислав Валіхновський у Facebook запропонував 10 основних порад щодо зміцнення імунітету проти коронавіруса. Не тільки цього вірусу, а й інших вірусних інфекцій. Отже:
- Загартовування
Ефективний та простий метод зміцнення імунітету. Для нього необхіден великий проміжок часу.
- Фізичні навантаження.
Допомагають збільшити кровообіг в організмі й за рахунок цього імунокомпетентні клітини досягають і атакують віруси й ефективно піднімають температуру тіла. При підвищенні температури тіла відділяються білки, які допомагають імунітету працювати набагато ефективніше. Тривалість навантаження 30-60 хвилин в день в середньому 4 дні на тиждень.
Типів рекомендованих вправ та навантажень не має. Адже головне це підняти рівень серцевих скорочень та висоту температури в тілі. Отож може бути вашим вибором: ходьба, біг, велоспорт, силові навантаження, TRX. Зараз всі спортивні клуби закртиті, тому займаємось на повітрі й виконуємо аеробні навантаження.
- Правильне та збалансоване харчування.
Те харчування, яке знизить рівень запалення в організмі – запальний синдром. Однак, спочатку необхідно пройти тест на харчову алергію, аби підібрати ті типи продуктів, що є сумісними з вашою імунною системою та системою травлення. Завдяки цьому можна отримати справді дієві поради, які зможуть вам нормалізувати всі обмінні процеси у вашому організмі. Однією з найефективніших є середземноморська дієта.
- Здоровий сон.
Спимо 7-8 годин на добу. Пам’ятаємо про те, що якщо ми не досипаємо, то виробляється в надлишковій кількості гормон кортизол. Саме цей гормон називають гормоном стресу і він значно зменшує наші опірні сили.
- Мінус стрес. Мінус паніка.
Як це зробити в умовах негативного інформаційного простору? Молитва, самоконцентрація, аутогенне тренування, музикотерапія, фізичні навантаження, улюблена справа.
- Прийом мультивітамінів (лише після консультації з сімейним лікарем)
Досить популярне й дискутоване питання. Наука не підтверджує їхню ефективність в питанні зміцнення наших імунних сил. Тому збалансоване повноцінне харчування, а додатковий прийом вітамінів обговорюється з вашим сімейним лікарем.
- Не вживаємо алкоголь.
Адже разовий прийом алкоголю знижує наші опірні сили мінімум на 24 години за рахунок зниження виділення білків цитокінів, які є важливими і нашій імунній відповіді на вірусні інфекції.
- Відмова від солодкого.
Одне з найважчих для більшості українців. Чому необхідно відмовитись? Адже прийом солодкого призводить до зниження функцій імунітету вдвічі вже через дві години через зниження функції лейкоцитів, що власне боряться проти мікробів й мікроорганізмів.
- Заборона імуномодуляторів.
Вживати лише при рекомендації лікаря! Адже згідно міжнародних протоколів їх можна використовувати лише при певних важких станах – СНІД, автоімунні хвороби, онкологічні патології та трансплантація органів.
- Прийом достатньої кількості води. Добову норму вжитої води необхідно розраховувати згідно вашого віку, статі, ваги, стану здоров’я, рівня фізичних навантажень та професії.
- Шановні друзі, коми ми не маємо ні ліків, ні специфічних засобів проти короновірусу, нашим другом буде наш імунітет. Й ці 10 порад будуть досить корисними кожному з нас. Не бійтесь нічого й будьте впевнені у завтрашньому дні, - саме так завершує своє відеозвернення лікар Валіхновський
